Savoir dire nonTrois phrases simples et sans excuses
Dire non est une compétence. On peut l'apprendre, la répéter, et surtout la dire sans s'excuser.
Pourquoi c'est difficile
On a peur de blesser, de paraître désagréable, de gâcher l'ambiance. Pourtant, un non clair rend service à tout le monde : l'autre sait où il en est, et toi aussi. Ce qui fait mal, c'est le flou.
Un non poli n'est jamais une attaque.
Trois phrases à garder
« Non merci, ça me va comme ça. » Pour refuser une proposition. « Je préfère en rester là pour ce soir. » Pour mettre fin à un moment. « Ce n'est pas ce que je cherche. » Pour clarifier une attente.
Dis-les calmement, en regardant la personne, sans te perdre en explications.
Si l'autre insiste
Répète la même phrase une fois, sans changer de ton. Si l'autre insiste encore, mets fin à la conversation : « Je m'en vais. Bonne soirée. ». Parle au personnel du lieu si besoin, ou appelle un proche. Tu n'as pas à gérer seul une situation inconfortable.
Une personne qui respecte ne discute pas un refus.
S'entraîner
Répète ces phrases devant un miroir ou à voix haute dans ta voiture. Plus elles te sont familières, plus elles sortent naturellement. Et plus tu les diras, plus tu verras que le monde ne s'écroule pas.
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Questions fréquentes
Dois-je m'excuser de dire non ?
Non. Remercier suffit : « Merci, mais non. »
Et si je me sens coupable ?
C'est normal au début. Avec le temps, cela passe, et le respect de soi s'installe.